---

保証制度の有無を確認しよう：ﾚｰｼｯｸ情報ﾌﾞﾛｸﾞ:28 5 2023

皆さんは､
｢地中海式減量｣ってご存知ですか?

地中海式減量は､
南ｲﾀﾘｱやｷﾞﾘｼｬの伝統的な食事法のことで､
減量のための食事制限というのではなく､
健康に良い食事法です｡

地中海式減量では､
食物繊維の多い野菜はとくにたっぷりとるように心がけ､
ﾊﾟｽﾀ(ﾗｲｽ､ﾊﾟﾝでも可)､
芋類､豆類､野菜は連日食べます｡

油はｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙを使用し､
皮下脂肪になりやすいﾊﾞﾀｰやﾏｰｶﾞﾘﾝを控えます｡

魚介類を習慣的に摂り､
お肉も脂肪の多いものではなく､
赤身の肉を使用して､ひと月に数回と決めるといいですよ｡

ｶﾙｼｳﾑが多いﾁｰｽﾞやﾖｰｸﾞﾙﾄは
連日少しずつ摂取しましょう｡
ｶﾙｼｳﾑは筋肉や神経の働きを正常に保ちます｡

塩分は一日5g以下が目標なんですが､
地中海料理はｵﾘｰﾌﾞ油やﾊｰﾌﾞ､香味野菜､ﾜｲﾝﾋﾞﾈｶﾞｰで調味するため､
塩味がそれほど要らないので､5gでもおいしくいただけます｡

ﾃﾞｻﾞｰﾄは果物をﾒｲﾝにします｡
砂糖やﾊﾞﾀｰ､生ｸﾘｰﾑの多い甘いものは
1週間に数回に減らすといいですよ｡

ﾋﾞｰﾙの飲みすぎは肥満の原因になりますが､
赤ﾜｲﾝは老化を予防する抗酸化作用や血液ｻﾗｻﾗ効果があります｡
少量のﾜｲﾝを楽しみましょう｡

やはり､ｴﾈﾙｷﾞｰを消費する運動も大切です｡
これらの食べる事に合わせて､適度な運動も実施しましょう｡

伝統食に基づく無理のない減量なので､
誰でも始めることができると思います｡

おいしいﾗｲｽを食べて､よく運動をして
健康的にきれいに痩せましょう!