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口ｺﾐｻｲﾄを活用してｸﾘﾆｯｸ選び：ﾚｰｼｯｸ情報ﾌﾞﾛｸﾞ:30 5 2023

脂肪分の少ない牛乳をご飯の前にゆっくりと飲み､
お腹を軽く満たしておいてからご飯をする…
というのが牛乳ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟです｡

当然､牛乳を飲むだけで
ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟができるわけではありませんので､
これに運動を組み合わせたりすることが必要になりますが､
手軽に行なえるｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ法の一つと言えるでしょう｡

牛乳ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟでは
低脂肪牛乳を使うのが基本ですが､
まず､ｶﾛﾘｰから言うと､
牛乳自体さほど高ｶﾛﾘｰの食品ではありません｡

牛乳を飲むせいで太ってしまう…という人は､
よほど体を動かしていないのでしょう｡
普通に生活をしている分には､牛乳で太る心配はありません｡

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ効果については､
ある研究によると､継続して牛乳を飲んでいる人の方が体脂肪が低い
という結果が出ています｡

別の研究では､体重の減少は大差がないものの､体脂肪が減少し､
筋肉量が増加するという結果になりました｡
牛乳ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟは､体を引き締める効果があるみたいですね｡

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟをしていると､
ｶﾙｼｳﾑや骨代謝を促す他の栄養素が不足しがちになり､
骨密度が低下して骨粗しょう症やその予備軍となりかねません｡

でも､
牛乳などの乳製品には､ｶﾙｼｳﾑが多く含まれていますので
牛乳ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟをすることは､
ｶﾙｼｳﾑ不足を防止するのに役立ちます｡

また､体を作るのに必要なﾀﾝﾊﾟｸ質も
十分摂取できることができますので､
やせたけど体はﾎﾞﾛﾎﾞﾛ…といった事態を招くこともありません｡

なので､牛乳ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟは
健康的にやせられるｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ方法だと言えます｡

もちろん､ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ中は
栄養が偏らないようにご飯内容に気を付ける必要がありますし､
十分な運動を行なうことも必須条件と言えます｡