口ｺﾐｻｲﾄを活用してｸﾘﾆｯｸ選び：ﾚｰｼｯｸ情報
口ｺﾐｻｲﾄを活用してｸﾘﾆｯｸ選び：ﾚｰｼｯｸ情報ﾌﾞﾛｸﾞ:06 9 2021
お腹がすいたり､
運動の後などの疲れた時には､
甘いものが欲しくなって､
ついついｽﾅｯｸ菓子に手が伸びてしまいがち…
ですが､
甘いものを食べ過ぎると
本当に必要な栄養素が不足してしまうんですよね!
糖分がたくさん入った食べ物は
血糖値を急激に上げるので､
一時的には集中力が上がります｡
ところが
体質は急激に上がった血糖値を下げるために働き､
逆に血糖値が下がり過ぎて､
だるさを感じたり､集中力がなくなったり､
無気力､ｲﾗｲﾗなどを起こしたりします｡
それでも
体質は甘いものを食べると
血糖値が上がって楽になることを知っているので､
低血糖の状態になると甘いものが欲しくなるのは､
当然の成り行きなんです｡
そんなときはｽﾅｯｸ菓子ではなく､
違う食べ物で代用しましょう｡
ｽﾅｯｸ菓子の代わりには､
主にﾖｰｸﾞﾙﾄやﾁｰｽﾞ､おにぎり､くだものなどがｵｽｽﾒです｡
洋菓子は
小麦粉や砂糖､卵､ﾊﾞﾀｰなど高ｶﾛﾘｰのもので作られているので､
和菓子がおすすめ｡
ただ､
洋菓子でもｾﾞﾘｰのように比較的ｶﾛﾘｰが低いものもあるので､
上手に選ぶことがﾎﾟｲﾝﾄですね｡
また､
ﾄﾞﾘﾝｸは甘味料などがたくさん使われています｡
体質に良さそうなｽﾎﾟｰﾂﾄﾞﾘﾝｸも
500mlで約140kcalと意外と高め｡
間食は24時間1回､
100kcal以内を目安にしましょう!
ｽﾅｯｸ菓子を食べ過ぎないようにするためには､
何よりも日々の食生活が大きく影響してきます｡
24時間3食をﾊﾞﾗﾝｽよく食べ､
海藻類や野菜､食物繊維を多めに摂取することがﾎﾟｲﾝﾄです｡
｢もうお腹いっぱい!｣になるまで食べず､
腹八分目を心がけましょう｡
しっかりとよく噛んで時間をかける事で
お腹の満足感がｱｯﾌﾟして､食べ過ぎが防止できますよ!
